Você já ouviu falar sobre a creatina? Certamente existem muitos assuntos e teorias a cerca desse suplemento, poderoso para adicionar a sua rotina, seja você um entusiasta fitness ou não. A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do fitness devido aos seus notáveis benefícios para o desempenho físico, ganho de massa muscular, qualidade de vida e atividade cerebral como raciocínio e memória. Mas o que exatamente é a creatina e por que tantas pessoas optam por incluí-la em sua rotina de suplementação? Você irá descobrir no post do blog de hoje, confira!
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida pelo organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, encontrada em alimentos como carnes bovinas, suínas e peixes. Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia aos músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração. Também, é um nutriente importante para o funcionamento e saúde cerebral, podendo impactar positivamente diversos aspectos como melhora da função cognitiva, humor e tratamentos adjuvantes para doenças neurodegenerativas.
Por que tomar?
Ao tomar creatina monohidratada como suplemento, é possível aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que pode resultar em melhor desempenho durante exercícios de alta intensidade, aumento da força de explosão, recuperação muscular, melhora e aumento dos músculos, desempenho de funções cognitivas, prevenção de doenças crônicas, melhora do humor, neuroproteção.
Creatina e ganho de massa muscular
Além de melhorar o desempenho, também está associada ao aumento da massa muscular. Estudos têm demonstrado que a suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas musculares, promovendo assim o aumento e melhora dos músculos.
Benefícios
Além do aumento de força e massa muscular, o suplemento também pode auxiliar na recuperação muscular pós-exercício, auxiliar em exercícios de alta intensidade, reduzir a fadiga, acelerar a recuperação muscular. Ainda, possui atuação positiva no desempenho das funções cerebrais com a melhora cognitiva e de estado de humor e qualidade de vida em grupos específicos como idosos prevenindo fraturas.
Creatina é boa para quais objetivos?
Utilizada principalmente por aqueles que buscam melhorar o desempenho atlético, pois ela aumenta a força e a massa muscular e acelerar a recuperação entre os treinos.
Creatina engorda?
O suplemento não tem calorias, ou seja, não engorda. Ele é responsável pela retenção de água intramuscular (quando é absorvida pelas células musculares), o que pode levar a um aumento do peso corporal relacionado a água, não à gordura corporal.
Quem pode tomar?
A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada de acordo com as instruções e em doses recomendadas. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
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