A retenção de líquidos, também chamada de edema, é um problema que afeta muitas pessoas diariamente. Esse incômodo pode causar inchaço, sensação de peso e até impactar na autoestima. No entanto, com mudanças simples nos hábitos diários, é possível aliviar esse problema de forma significativa. Neste artigo, você vai descobrir 4 hábitos infalíveis sobre como reduzir a retenção de líquidos e melhorar sua qualidade de vida.
O que é retenção de líquidos?
A retenção de líquidos ocorre quando o organismo acumula excesso de água nos tecidos, causando inchaço em áreas como pernas, pés, mãos e rosto. Esse acúmulo pode ser desencadeado por vários fatores, como:
- Alimentação rica em sódio;
- Sedentarismo;
- Alterações hormonais;
- Problemas de saúde, como insuficiência cardíaca ou renal.
Quais os hábitos infalíveis para reduzir a retenção de líquidos?
Segundo um estudo publicado no Journal of Vascular Surgery, cerca de 20% da população sofre com retenção de líquidos crônica, principalmente mulheres, devido a flutuações hormonais relacionadas ao ciclo menstrual e ao uso de contraceptivos.
Agora que entendemos o que é e quais as causas, veja como você pode combater esse problema no dia a dia.
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Beba mais água: hidrate-se de forma adequada
Parece contraditório, mas beber mais água é uma das formas mais eficazes de combater a retenção de líquidos. Quando o corpo está desidratado, ele retém mais líquidos como mecanismo de defesa, aumentando o inchaço.
De acordo com o European Journal of Clinical Nutrition, manter-se hidratado melhora o funcionamento dos rins, promovendo uma eliminação mais eficiente de sódio e toxinas. Especialistas recomendam o consumo médio de 2 a 3 litros de água por dia.
Dicas para manter a hidratação:
- Adicione fatias de limão ou folhas de hortelã à água para torná-la mais saborosa;
- Use aplicativos ou alarmes para lembrar-se de beber água ao longo do dia;
- Consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino e abobrinha.
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Reduza o consumo de sal na alimentação
O sódio é um dos principais vilões da retenção de líquidos. Ele desequilibra a relação entre sódio e potássio no corpo, levando ao acúmulo de água nos tecidos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo máximo recomendado de sódio é de 2.000 mg por dia, o equivalente a 5 gramas de sal. No entanto, a maioria das pessoas consome quase o dobro dessa quantidade.
Como diminuir o consumo de sódio:
- Evite alimentos ultraprocessados, como embutidos, salgadinhos e molhos industrializados, que são ricos em sódio;
- Substitua o sal por ervas e temperos naturais, como cúrcuma, alecrim, orégano e pimenta;
- Leia os rótulos dos produtos e escolha opções com baixo teor de sódio.
A redução do consumo de sal pode trazer resultados visíveis em apenas alguns dias, com diminuição do inchaço e uma sensação geral de leveza.
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Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de atividades físicas estimula a circulação sanguínea e o sistema linfático, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos acumulados. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology revelou que atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, podem reduzir o edema em até 30%.
Benefícios da atividade física para a retenção de líquidos:
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo o acúmulo de líquidos nas extremidades;
- Acelera o metabolismo, ajudando o corpo a eliminar toxinas;
- Estimula o funcionamento do sistema linfático, responsável pela drenagem de líquidos.
Se você não tem tempo para treinos longos, aposte em pequenas mudanças, como:
- Subir escadas em vez de usar o elevador;
- Fazer pausas para alongamentos durante o trabalho;
- Caminhar 30 minutos por dia.
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Inclua alimentos diuréticos na dieta
Os alimentos diuréticos ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos, pois aumentam a produção de urina e promovem o equilíbrio hídrico. Esses alimentos são ricos em potássio, antioxidantes e compostos que combatem o inchaço.
Principais alimentos diuréticos:
- Abacaxi: Contém bromelina, uma enzima que reduz o inchaço e melhora a digestão.
- Melancia: Rica em água e potássio, ajuda a eliminar toxinas.
- Salsinha: Estimula os rins e tem propriedades anti-inflamatórias.
- Chá-verde: Contém antioxidantes e cafeína, que atuam como diuréticos naturais.
Dica bônus:
Evite bebidas alcoólicas e ricas em açúcar, que podem causar desidratação e aumentar a retenção de líquidos. E qualquer dúvida, entre em contato conosco, se precisar de algum manipulado diurético, acesse o site da Drogaria Danielli.
