A retenção de líquidos, também conhecida como edema, é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Pode ser um incômodo passageiro ou um sinal de problemas mais sérios de saúde. Identificar os sintomas, as causas e adotar medidas preventivas é essencial para manter a saúde em dia. No post de hoje, você vai entender tudo sobre retenção de líquidos e descobrir as melhores formas de evitá-la.
O que é retenção de líquidos?
A retenção de líquidos ocorre quando o corpo acumula água em excesso nos tecidos, especialmente nas extremidades como pernas, tornozelos, mãos e rosto. Este inchaço acontece devido a um desequilíbrio entre a quantidade de líquido que entra e sai das células do organismo.
Como ocorre o inchaço?
O corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, distribuída entre o sangue, os órgãos e os tecidos. Quando o sistema linfático, os rins ou a circulação não funcionam corretamente, essa água pode ficar acumulada. Fatores como dieta rica em sal, sedentarismo, alterações hormonais e algumas condições médicas são grandes vilões.
Causas da retenção de líquidos
Consumo excessivo de sódio
Alimentos industrializados, como embutidos, enlatados e salgadinhos, contêm grandes quantidades de sal. O excesso de sódio no organismo retém água para diluir o mineral.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo máximo recomendado de sal é 5 gramas por dia (equivalente a uma colher de chá). No entanto, a ingestão média mundial chega a 9 a 12 gramas diários.
Sedentarismo
A falta de atividade física prejudica a circulação sanguínea, principalmente nos membros inferiores. Isso favorece o acúmulo de líquidos e gera inchaço.
Alteranções hormonais
Durante o ciclo menstrual, gravidez ou menopausa, as mudanças hormonais podem causar retenção temporária de líquidos, especialmente devido ao hormônio progesterona.
Insuficiência renal e hepática
Problemas nos rins ou no fígado afetam a filtragem e eliminação de toxinas e fluidos do corpo, provocando edema.
Uso de medicamentos
Remédios como anti-hipertensivos, corticoides e antidepressivos podem ter como efeito colateral a retenção de líquidos.
Consumo excessivo de álcool
O álcool interfere na função renal e pode levar a desequilíbrios hídricos no organismo.
Sintomas da retenção de líquidos
- Inchaço visível nas pernas, pés, tornozelos ou mãos;
- Sensibilidade ao toque e pele esticada;
- Sensanção de peso nos membros;
- Ganho de peso repentino;
- Redução da produção de urina.
Se você notar esses sintomas de forma frequente, procure orientação médica, pois pode ser indício de doenças como insuficiência cardíaca, renal ou hepática.
Como evitar a retenção de líquidos
Evitar a retenção de líquidos envolve hábitos como manter uma alimentação balanceada, reduzir o consumo de sal, praticar atividades físicas regularmente e manter-se hidratado. Essas práticas ajudam a equilibrar os níveis de líquidos no corpo, prevenindo inchaços e desconfortos. Mas existem algumas práticas, chás e diuréticos como:
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Beba mais água
Pode parecer contraditório, mas aumentar a ingestão de água ajuda a eliminar o excesso de sódio e estimula o funcionamento dos rins. O recomendado é consumir cerca de 2 litros de água por dia.
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Reduza o consumo de sal
- Priorize alimentos frescos e naturais;
- Substitua o sal por temperos naturais como alho, cebola, pimenta e ervas;
- Evite produtos ultraprocessados.
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Pratique atividades físicas regularmente
Exercícios como caminhadas, natação e yoga melhoram a circulação e reduzem o acúmulo de líquidos. Apenas 30 minutos diários já fazem diferença.
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Adote uma dieta balanceada
Inclua alimentos com propriedades diuréticas, como:
- Pepino;
- Melancia;
- Abacaxi;
- Limão;
- Gengibre;
- Aspargos.
Esses alimentos auxiliam na eliminação natural de líquidos e toxinas do organismo.
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Movimente-se durante o dia
Se você passa muito tempo sentado, levante-se a cada hora e alongue-se. Isso melhora o retorno venoso e evita o inchaço.
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Evite roupas apertadas
Peças muito justas podem prejudicar a circulação e favorecer a retenção.
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Use chás diuréticos
Chás naturais como o de hibisco, cavalinha e verde têm ação diurética e termogênica e auxiliam na eliminação de líquidos.
Importante sempre consultar um médico ou nutricionista. Se o inchaço for acompanhado de sintomas como dor no peito, dificuldade respiratória ou ganho de peso rápido, busque atenção médica imediatamente.
