Neste 2019, deixe o sedentarismo para trás e comece a cumprir as metas estabelecidas para o ano que começa.
Nem bem o ano começou e você já quebrou, pelo menos, três promessas! Não começou o regime (logo ainda não perdeu peso), não reduziu o consumo de bebidas alcoólicas e não se matriculou em uma academia, mantendo-se em um perigoso sedentarismo e longe de um estilo de vida mais saudável. Mas não se desespere.
Afinal, mais de 90% das metas de ano novo caem mesmo no esquecimento, mesmo antes da primeira quinzena. Mas você, que é uma pessoa inteligente e que ama viver, faça um esforço para retomar seus planos. Você vai perceber que, sem mudanças drásticas ou sacrifícios absurdos, sua qualidade de vida irá melhorar significativamente.
Mas por onde começar? Que tal reeducando a alimentação e trocando as comidas gordurosas e hipercalóricas por um produtos mais saudáveis e naturais? E nada de passar fome ou jejuns prolongados. Coma devagar e de 3 em 3 horas. Se precisar, programe seu celular para te avisar dos horários das refeições!
Outra coisa: aprecie os alimentos que está ingerindo com calma, sem correria. Não os engula simplesmente. Com atitudes simples, aliadas a um cardápio rico em nutrientes e equilibrado, você pode ter certeza que seus objetivos serão atingidos. Será o start de uma nova vida, bem mais saudável, com menos peso, menos gordura, mais disposição e, acima de tudo, com mais qualidade de vida.
O importante é ter em mente que toda mudança exige planejamento e paciência. Sendo assim, adapte-se devagar, sem mudanças abruptas. Um bom começo é agregar mais verduras, legumes e frutas em seu café da manhã, almoço e jantar. Outra boa dica é dar preferência aos alimentos integrais, ao invés de refinados.
Exercícios físicos para um estilo de vida mais saudável
Corte refrigerantes, alimentos industrializados, como macarrão instantâneo, bolachas, além de reduzir o consumo de fast foods, frituras, doces, etc. Para atingir suas metas, também é fundamental a prática de exercícios físicos. O recomendável são 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, de caminhada, musculação, dança, bicicleta, natação, etc.
Mas atenção: Comece aos poucos, escolhendo um exercício que mais lhe agrade. Também respeite seus limites. Tente ainda trocar o carro pela bicicleta e o elevador pelas escadas. Com isso, você queima calorias, melhora o seu condicionamento físico e fortalece os músculos.
Planeje bem os exercícios, assim como seu cardápio. Procurar um nutricionista é uma excelente ideia, assim como profissionais de educação física para orientá-lo nos exercícios. Se você está parado há muito tempo, também é recomendável um check-up com seu médico de confiança.
Aproveite e pergunte a ele sobre complemento alimentares e energéticos que lhe darão mais disposição. No final desse ano, certamente, você vai estar mudado. Será uma outra pessoa, mais confiante, feliz e, acima de tudo, com muita saúde e com uma auto confiança nas alturas. Que em 2019, você consiga, finalmente, atingir essas e outras metas.
