Uma gestação traz muitas novidades para toda a família, mas a mulher é, sem dúvida, quem passa pelas principais transformações. O corpo dela se modifica e, desde o começo, surgem dúvidas do tipo “posso continuar a treinar?”, “não é prejudicial ao bebê?” ou “quais atividades posso praticar?” ”gestação e exercício físico pode?”.
Há muita controvérsia nesse período. Alguns médicos são contra a prática de atividade física durante o período gestacional. Outros restringem qualquer atividade física durante os três primeiros meses. Há também aqueles que dizem não haver riscos. Mas caso você esteja com dúvidas sobre a gestação e exercício físico, fique tranquila! No post de hoje vamos te ajudar.
Gestação e exercício físico: quais os exercícios uma grávida pode fazer?
Atividade física sempre é benéfica e para uma gestante não poderia ser diferente. Exercitar-se durante a gestação faz bem para a mãe, para seu bebê, para o parto (se for normal) e ainda ajuda na recuperação pós-parto.
Para a gestante, diversos são as vantagens como, por exemplo, menor ganho de peso corporal, menor risco de desenvolver diabetes e outras doenças gestacionais, além de preparar os músculos posturais, ou seja, a gestante sofrerá menos com dores durante a gestação.
Exercícios em máquinas são os mais indicados por apresentar menor risco de acidentes e melhor mobilização articular. Com a frequência de 3 vezes por semana, 30 a 50 minutos, dependendo do condicionamento da futura mamãe, e o batimento cardíaco controlado de no máximo 140 bpm (batimentos por minuto), com exercícios sentados ou em pé.
Quais os exercícios uma grávida não pode fazer?
É importante seguir a conduta do médico, cada gestante tem as suas particularidades. Porém, é melhor evitar treinos de:
- Equilíbrio, para evitar riscos de quedas;
- Alto impacto;
- Levantamento de pesos excessivo ou abdominais intensos;
- Esportes de contato físico, pelo risco de trauma abdominal;
- Alongamentos profundos, exercícios que exijam GRANDE amplitude da articulação;
- Em águas profundas;
- Exercícios na posição supino, atrapalham o retorno venoso.
Vale lembrar que para obter uma atividade física adequada, tem que ser sempre sob a supervisão de um profissional de educação física e orientação de um nutricionista. Tomando esses cuidados e seguindo essas orientações, você terá uma gestação saudável, muito tranquila e um bebê e uma mãe mais saudável ainda. Na Drogaria Danielli você encontra medicamentos e itens para essa fase, confira nosso site!
